Stres na egzaminie, przed sprawdzianem lub kartkówką, jest nieprzyjemny lecz nie jest niczym złym. Reakcja stresowa, która pojawia się na egzaminie ma nam pomóc lepiej go zdać! Stres odczuwany na egzaminie to tak zwany eustres (stres krótkotrwały), który jest nieodzowny, aby skutecznie działać i radzić sobie z wymaganiami.
Eustresu nie powinno się zwalczać, jest on po prostu potrzebny do lepszego poradzenia sobie z zadaniem. Nie ma uniwersalnej reguły radzenia sobie ze stresem, ale jest naprawdę wiele możliwości i każdy może znaleźć jakąś dla siebie.
Planowanie, gospodarowanie czasem
Powinniśmy zwracać baczną uwagę aby dobrze i efektywnie wykorzystywać czas, który mamy do dyspozycji. Oznacza to, że należy planować każdy dzień i starać się ten plan realizować.
Odpowiednie miejsce do nauki
Należy zadbać o porządek na biurku i wokół siebie, przygotować materiały, z których będziemy korzystać w danym czasie. Powinniśmy usunąć z biurka wszystko co może nas rozpraszać, zapewnić sobie odpowiednie oświetlenie i wywietrzyć pokój. Odpowiednie otoczenie ma na nas duży wpływ.
Pozytywne myślenie
Wiara we własne siły i umiejętności to bardzo ważna rzecz na drodze do osiągnięcia sukcesu. Czarne przykre myśli powodują obniżenie naszej samooceny, co skutkuje wzrostem stresu
i napięcia. Pozytywne myśli przywrócą nam wiarę we własne możliwości.
– „ Pokonam strach, dam radę”.
– „Spróbuję zdać, a jeśli nie to mogę zdać w kolejnym terminie”.
-„Dlaczego mam nie zdać, przecież radzę sobie w szkole”.
Pozytywne myślenie działa jak balsam na nasze nerwy, chroni nas przed paniką.
Naukę należy dozować – przerwy
Bardzo ważnym aspektem podczas nauki jest przerwa, nasz umysł musi odpocząć. Można poćwiczyć. Zjedz posiłek, przewietrz pokój. Mózg w trakcie nauki potrzebuje dużej ilości glukozy – baton pełnoziarnisty, owoc, orzechy to dobra opcja.
Ważny odpoczynek
Staraj się robić częstsze przerwy w trakcie pracy. Pamiętaj, że przełączanie uwagi korzystnie wpłynie nie tylko na zmniejszenie stresu, ale poprawi również jakość wykonywanej pracy. Odpoczywaj aktywnie na świeżym powietrzu jeżdżąc na rowerze, biegając czy wychodząc na spacer z psem. Wysiłek fizyczny wyzwala w nas endorfiny – hormony szczęścia.
- Słuchanie ulubionej muzyki redukuje napięcie, poprawia samopoczucie.
- Ćwiczenia oddechowe zmniejszają napięcie i rozładowują negatywne emocje.
Rozmowa
Warto porozmawiać z kimś, kto wywołuje w nas pozytywne emocje. Jeżeli rozmowa z mamą, tatą, babcią, czy kolegą wpłynie na Twoje lepsze samopoczucie, skorzystaj z tego. Nie chodzi tu, aby Cię motywować. Pokrzepiające słowa bliskich są dla Ciebie czymś pozytywnym, to polecam. Niektórym wystarczy gorąca kąpiel lub spacer, można także obejrzeć jakąś komedię, śmiech wpłynie na poprawę nastroju.
Przed egzaminem
- Postaraj się zorganizować j czas tak, aby dzień przez egzaminem spędzić na odpoczynku, a nie na nauce.
- Na chwilę przed egzaminem zrezygnuj z nerwowego powtarzania materiału, już i tak nic nowego nie przyswoisz.
- W noc przed egzaminem postaraj się wyspać.
- Pozytywne myślenie – dobre nastawienie to połowa sukcesu.
- Nie panikuj! Niewielki stres może podziałać mobilizująco, ale jego zwiększony poziom utrudnia myślenie.
POWODZENIA!!!
Radzenie sobie ze stresem – poradnik
Radzenie sobie ze stresem szkolnym i egzaminacyjnym – prezentacja
